Seitse teie füüsilise tervise jaoks olulist prioriteeti – terved juhid

0
Seitse teie füüsilise tervise jaoks olulist prioriteeti – terved juhid

Sest füüsiline treening on teatud väärtusega, kuid jumalakartlikkus on väärtus kõige jaoks, tõotus nii praeguseks kui ka tulevaseks eluks. (1. Timoteosele 4:8)

Need apostel Pauluse sõnad Timoteosele ütlevad meile kohe vähemalt kaks asja:

  • Jumalakartus on treeningust olulisem, mõjutades nii praegust kui igavikku.
  • Füüsiline ettevalmistus on väärtuslik.

Pärast ülikooli lõpetamist 2002. aastal avas Jeesus mulle imelise ukse Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse kliinilisse maailma, mida kogu Briti saartel tuntakse hellitavalt NHS-ina. Koos minu taustaga fitnessiõpetajana oli see privilegeeritud võimalus kasutada oma kraadi sporditeaduses ja ingliskeelses kirjanduses, et spetsialiseeruda edasi tööle väga kõrge riskiga ja hirmunud patsientidega, kes on jäänud tegevusetuse tsüklitesse.

Ma poleks osanud ette kujutada, et töötaksin seitse aastat südamepatsientidega, kes olid kogenud rasket südametraumat ja sellega seotud operatsioone ning näinud, et patsiendid on diabeediravimite võtmisest loobunud või taastunud, olles aastaid voodis olnud.

Seega võite olla kindel, et selles artiklis antud nõuanded on saadud aastatepikkuse õpingu ja tugeva töökogemuse kaudu, mis aitab tuhandeid patsiente!

Siin on minu seitse olulist prioriteeti teie füüsilise tervise parandamiseks/säilitamiseks:

  • Pühenduma järjekindlalt Pikaajaline Treeningu järgimine: Teisisõnu, pühenduge ühes või teises vormis treenimisele kogu ülejäänud elu! Näiteks kuueks nädalaks “millegi proovimine” on praktiliselt mõttetu. Ainus viis, kuidas teie keha reageerib tervislikult treeninguga kaasnevale ülekoormusstressile, on teha seda regulaarselt ja järjepidevalt, et võimaldada teie kehal (ja vaimul) kohaneda. Uuringud on tõestanud, et harv ja intensiivne treening võib olla ka tervisele ohtlik. Mõtle pikaajaline mis puudutab teie füüsilist tervist.
  • Pühenduge treeningule, mitte füüsilisele tegevusele: See on oluline punkt, mis on rohkem kui semantiline. Füüsiline aktiivsus on ilmselgelt oluline, kuid sellel puuduvad treeninguga kaasnevad struktuuri eelised. Kuigi harjutuste kava struktureeritud elementide järgimine võib mõne jaoks olla lihtsam kui teiste jaoks, võimaldab see treeningu taga olev teadus, mis võimaldab teil oma tervist ohutult parandada (ja üle vaadata), vältides mitte ainult vigastusi, vaid ka demotivatsiooni. Erinevus üldise kehalise tegevuse (aia rohimine, rannas kõndimine, vaiba imemine) ja struktureeritud treeningprogrammi vahel on tervise parandamiseks ülioluline. See tähendab, et struktureeritud treening seda ei tee tingimata tähendab jõusaalis viibimist, kui tunnete selle vastu tugevat vastumeelsust. Mõtle struktuur mis puudutab teie füüsilist tervist.
  • Pühenduge FITTile: Niisiis, siin on oluline struktuur, mida ma just mainisin meeldejääva akronüümi kujul, mis esindab tervist parandava treeningu olulisi elemente.
  • Fsagedus = treeningute arv. Ühendkuningriigi riiklikud soovitused on selleks 3–5 seanssi nädalas.
  • Intensity = tase, millel te treenite, kõige parem mõõta pulssi jälgides. Sinu maksimaalselt HR on arvutatud 220 miinus sinu vanus ja selle arvu järgi arvutate treenimise protsendi. (Palun kirjutage mulle, kui soovite selles osas rohkem abi, eriti kui kasutate beetablokaatoreid).
  • Type = sisaldab südame-veresoonkonna, vastupidavuse ja painduvuse harjutusi, nii et kõik tüübid on kaasatud, et pakkuda tasakaalustatud füsioloogilist lähenemist.
  • Timepõhine = tagab, et teie treeningsessioonid ei oleks liiga pikad ega liiga lühikesed. Jällegi on Ühendkuningriigi soovitused selleks 45–60 minutit seansi kohta, kuigi suurema intensiivsusega seansse saab teha 30 minutiga või vähem.

Mõtle FITT mis puudutab teie füüsilist tervist.

  • Pühenduge regulaarsele muutusele: Paljud inimesed (sageli ka mina) võivad oma tavaliste treeningute struktuuris seiskuda, kuna nad ei suuda oma edusamme üle vaadata ega asju vastavalt värskendada. Liigutuste läbimine iga kuu samade harjutuste sooritamine toob tagasi vaid minimaalse kasu. Seega, selle vastu võitlemiseks otsige googeldades midagi tuntud kui periodiseerimine ‒ teaduslik viis mitte ainult treeningu struktureerimiseks ja planeerimiseks, vaid ka selle muutmiseks maksimaalse kasu saamiseks. Periodiseerimine on ülioluline, et teie süsteem “šokeerida” pärast ligikaudu 6–8-nädalast samade seansside jälgimist, vastavalt ülaltoodud FITT-i akronüümile – teie kohalik fitness-instruktor peaks teid selles küsimuses aitama, kui te seda küsite. Mõtle mitmekesisus mis puudutab teie füüsilist tervist.
  • Pühenduge heale toidule: Vana kõnekäänu kohta on palju öelda, “sa oled see, mida sa sööd.” See on see, millega mu naine teile ütleb, et ma võitlen kõige rohkem. Olen sisemiselt väga motiveeritud kõvasti ja regulaarselt treenima, kuid palju vähem motiveeritud olen õigete asjade kehasse panemisel. Olen eriti haavatav halbade valikute suhtes pärast suuri treeninguid, kui tahan kõike süüa! Samuti on tõestatud, et jooksmine (tavaline viis, kuidas inimesed püüavad kaalust alla võtta) võib tegelikult põhjustada soovimatut kaalutõusu just seetõttu, et nad eeldavad, et saavad pärast jooksu süüa seda, mida tahavad, jätmata meelde, et kui tarbite rohkem kaloreid kui tarbite. põletatud, lähed järk-järgult paksuks! Toitumise/treeningu vahekord on üldteada umbes 75:25 või suurem (st toitumine on vähemalt 3 korda olulisem kui treening). Mõtle toitumine mis puudutab teie füüsilist tervist.
  • Pühenduge lõbutsemisele: See on tõesti oluline, eriti nende jaoks, kes on treenimisel vähem motiveeritud, proovida leida treeningvorm, mida saate tõeliselt nautida. See võib olla raskuste tõstmine, squash või tennis, jooksmine või kõndimine. Otsige üles, mis teile kõige paremini sobib, ja lisage ülaltoodud elemendid, et muuta see võimalikult tõhusaks.
  • Pühenduge lihastele: Tihti on tänapäeval meie “treeningu eesmärgid” sünonüümselt seotud soovimatu rasvumise kaotamisega – teisisõnu, paljud meist tahavad/vajavad kaalust alla võtta! Üks suurimaid vigu, mida saate sel eesmärgil teha, on uskumine, et parim viis seda teha on teha võimalikult palju aeroobset ja kardiovaskulaarset treeningut (nt ratta või jooksulindiga kilomeetrite läbisõit). Parim viis rasva kaotamiseks on aga parandada oma lihasmassi. See ei tähenda, et saada nii “suureks” kui võimalik, kuid see tähendab, et vastupidavustreening on väga oluline. Miks? Lahja lihasmass (erinevalt rasvast) mitte ainult ei paranda teie jõudu ja painduvust, vaid parandab ka teie ainevahetuse kiirust – võhiku terminites keha võimet toime tulla sellesse panustatud energiaga. Seetõttu on kahekümnendates eluaastates lihtsam süüa seda, mida tahad – ja vormis püsida –, kuid alates kolmekümnendatest on palju raskem. Vananedes meie ainevahetuse tase loomulikult langeb, mistõttu on ülioluline teha kõik endast oleneva, et olukorda selles osas parandada. Üks hoiatussõna: lihased on raskemad kui rasv, nii et kui suurendate aja jooksul treeningut, kogete a kaalu ümberjaotamine (googelda), sest kaotad rasva ja saad lihaseid juurde. Nii et? Ärge järgige alati seda, mida kaalud ütlevad. Mõtle vastupidavustreening mis puudutab teie füüsilist tervist. (Ma leidsin globaalse Les Millsi kehapump klassid on selle jaoks fenomenaalsed).

Kristlike juhtidena Jumala kojas loodan, et need seitse olulist prioriteeti aitavad teil teha parandusi, mis on teie võimuses. Jumal teab, me vajame tervemaid, tugevamaid, saledamaid ja paindlikumaid juhte, kes suudavad kursil püsida! Saate oma tervist absoluutselt parandada!

*Kui kellelgi teist, kes seda loete, on tõsisem haigusseisund – või ta tarvitab ravimeid –, mis teie arvates võivad muuta minu siin soovitatu võimatuks, palun andke mulle julgelt kiri ja aitan meeleldi! @nickfranks või via www.FirebrandNotes.com

Kas olete huvitatud veebisaidile HealthyLeaders.com kirjutamisest? Artikli esitamiseks minge meie Kirjuta meile lehele!

sarnased postitused

Leave a Reply